20 сентября 2017

Поп-арт. 7 шагов к красивым ягодицам.(Начало)

Поп-арт. 7 шагов к красивым ягодицамПробовали вы, когда-нибудь найти что-то общее между словами «популярный» и «попа»? В этой части тела есть нечто особенное, загадочное и интригующее. Однако интригует она мужчин, а вот загадки задаёт нам. Самостоятельно оценить «пятую точку» на самом деле не так легко – мы же не в состоянии сами увидеть ее объективно. Итак, в чём главные секреты наших ягодиц?

Уменьшение объёмов

Объём – индивидуальный дело. Не всем идут модные сейчас мальчиковые попы, не каждому нравится и не у всех получается. Поэтому вам придётся самостоятельно определять идеальный для вас объём этой части тела. Исходя из принципов гармонии, вашего возраста и типа фигуры. Лучшие диеты звезд – в любом случае являеются главным решением для уменьшения любой части тела, не только попы. Тем не менее, для нее нужна особая диета. Беря во внимание то, что эта часть тела имеет склонность к рыхлости, из своего рациона необходимо исключить все мучные сладости, дрожжевую выпечку и спиртные напитки, тем более пиво. Употребления конфет, мармелада и шоколада, в небольших количествах не столь критичны, а даже в некоторых случая полезны. Овсянка, картошка, молоко и рис (исключение – басмати), так же могут провоцировать рыхлость, поэтому для флегматичных пышечек есть смысл исключить эти продукты из рациона. И поменьше продуктов, вызывающие впоследствии отёки, – колбасы, копчения и солёности.

Очерчиваем контур

Главный и эффективный способ – регулярные физические упражнения. Причём упражнения должны быть не простыми, а силовые. Или, по крайней мере, сочетать с таковыми. Благодаря силовым упражнениям, мышцы станут более упругие, и сформируется более чёткий контур у ягодиц. Конечно, лучше будет посещать тренажерный зал, где опытный инструктор грамотно подберёт комплекс упражнений и научит правильно их выполнять. Альтернативой может стать специалист по шейпингу. Таким образом, работа над своей попой будет гораздо эффективнее и целенаправленной. Однако любые физические тренировки, нагружающие ноги, также благоприятно влияют и на состояние мышц ягодиц. Поэтому танцы, бег по утрам, катание на роликах и аэробные нагрузки не следует сбрасывать со счетов. Если при этом прислушиваться к советам специалистов, то для ягодиц набле полезными среди кардиотренажёров считаются эллиптический и степпер. А вот три самых эффективных упражнений для мышц ниже попы, которые безо всякого труда можно выполнять в домашних условиях:

Приседание плие. Упражнение простое: расставьте ноги чуть шире, чем на саму ширину плеч, и разведите носки в стороны – как можно шире, но так, что это не доставляло вам дискомфорта, и было удобно стоять, – так делают балерины. Дальше приседаете, но до упора не следует, а чтобы ваши ягодицы не сильно опускались уровня коленей. Руки вперёд не вытягивать и вперёд сильно не сгибайтесь. Мы не на физ-ре в школе. Упражнение необходимо выполнять по 15 раз по 2-3 подхода.

Выпады. Упражнение можно выполнять как на каждую ногу, так и попеременно. Важным моментом является – правильное выполнение: приседая на необходимую глубину и выставляя вперед ногу так, чтобы она сгибалась в точности под прямым углом. Вторая нога, кстати должна согнуться так же. Приблизительно 20 повторений на каждую ногу, по три подхода с периодичностью два раза в неделю.

Мостик. Старый способ, однако, при этом он не прекращает быть действенным и результативным. Ложитесь спиной на мат, ноги при этом сгибаете в коленях. Затем таз подымает так, чтобы поверхность бедра была параллельна относительно пола, а стопы и лопатки при этом не съезжали и оставались на месте. Особый момент: по возможности старайтесь напрягать только мышцы самих ягодиц и следите, чтобы не напрягались мышцы шеи, живота и спины. 3 подхода по 12-15 раз.

Читать окончание

Поделитесь с друзьями:

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в Google Buzz

Комментарии закрыты.

 
 

Свежие комментарии

 
     




     

    Использование материалов только с разрешения администрации © 2011-2016


    Яндекс.Метрика