24 октября 2017

Активный фитнес. Как правильно выстроить занятие.

фитнес

фитнес

Решили заняться активным фитнесом, чтобы похудеть? Прекрасно. Хороший выбор. Чтобы время, затраченное на тренировку, прошло с пользой для вашей фигуры, правильно организованное занятие поспособствует этому.

При построении занятия вы должны соблюдать несколько простых советов: во-первых, ваш организм должен проснуться, поэтому для любого интенсивного занятия необходим час. Чтобы сердце и сосуды подготовить к предстоящей нагрузке. Во-вторых, любые занятия активным фитнесом должны стать системными. Не менее трёх раз в неделю, если вы действительно хотите похудеть, и не менее 45 минут, чтобы потраченное время не пропало даром. Но и не переусердствуйте, правильная интенсивная тренировка не должна превышать 60 минут. Выше 60 минут вредно для здоровья, если только вы не профессиональный спортсмен. С особым типом питания.

А теперь поговорим о самом занятии активным фитнесом. Оно тоже должно быть системным, иначе результат будет совершенно не таким, каким вы ожидали, или его может не быть вообще. Хотя, если вы сядете на жесткую диету, и сделаете спортзал своим вторым домом, вы в любом случае похудеете, но, для чего такие жертвы, если всё может произойти намного проще и гармоничнее.

Итак, поговорим о правильно выстроенном активном фитнес занятии. В нём обязательно должна быть разминка, не менее 20 минут. Можно начать с переступания в разные стороны, а затем постепенно увеличить темп, потом, также постепенно темп нужно снизить и закончить разминку интенсивной ходьбой. После разминки рекомендуется потянуть мышцы, чтобы оградить себя от травм при работе с ними, а потом начать основную часть. В проработке тоже есть своя система. Не берите для работы много групп. Возьмите 4, но займитесь ими основательно.

Не менее 3-х подходов по каждой мышце. Это важно. И самое важное, это то, что последующие, хотя бы двадцать занятий, вы должны делать то же самое, уделять внимание тем же мышцам. Увеличивать количество раз и подходов можно, менять структуру нельзя. Можно добавлять, но чтобы принцип системы работал, эти добавления должны оставаться и в последующих 20-ти занятиях неизменными. После 20 занятий вы можете взять следующие 4 группы мышц. После такого активного фитнеса вы похудеете, а ваш результат останется надолго. После занятия помните о растяжке, чтобы нормализовать работу сердца. И знайте, чтобы похудеть, нужно не есть за 1,5 часа до занятия, и 2 часа после занятия. Соблюдая эти простые правила системы, жёстких диет можно избежать.

Поделитесь с друзьями:

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в Google Buzz

Комментарии закрыты.

 
 

Свежие комментарии

 
     




     

    Использование материалов только с разрешения администрации © 2011-2016


    Яндекс.Метрика